目次

第１章　脳の働きが最高レベルになる歩き方

• 第１節　空海の天才脳の秘密
• 歩くことが脳にいいことがわかってきた
• いま、なぜ人はお遍路に行くのか
• お遍路のもとをたどると空海に行き着く
• 空海は万能の天才だった
• 空海の天才が花開いた秘密
• 真言を百万遍となえると仏典がすべて暗記できる
• 唐留学を二年間で切り上げた空海の学習力
• 空海の天才性と脳内物質セロトニンの関係
• 第２節　限界に挑戦すると脳が変わる？
• 荒行はなぜセロトニン神経も活性化させるか
• セロトニン神経が高レベルに活性化されると何が起こるか
• 人生が変わった哲学者・上山春平
• 限界に挑戦して歩く「千日回峰行」
• お遍路は空海の修行の疑似体験
• 自分の体力に応じて歩けばいい
• 悩みを抱えている人や癒しを求める人のために
• 体と心のリハビリになる

第２章　セロトニン神経が脳を活性化させる

• 第１節　セロトニン神経とはどのような役割をしているのか
• セロトニン神経とセロトニン
• セロトニン神経活性化に三カ月かかる理由
• 脳全体に影響を与えるセロトニン神経
• 朝のスタートをスムースにする
• 太陽の光がセロトニン神経のスイッチ
• 第２節　リズム運動でセロトニン神経が活性化する
• リズム運動でセロトニン量が増える
• 明らかに脳内でセロトニンが増える
• セロトニン神経が活性化されると何が起こるか
• リラックスしながら働く脳
• 脳幹が大脳皮質の活動レベルを変える

第３章　集中して歩けば脳が働く秘密

• 第１節　なぜ集中しなければならないのか
• ポイントは歩いているときの心の状態
• 相手の心を読む能力が高まる
• ひたすら歩くと人間が変わる
• 意欲満々の状態にもっていくことができる
• お経をとなえると、なぜ集中できるのか
• 呼吸法でセロトニン神経を活性化することができる
• イメージすれば呼吸法に集中しやすい
• いま動かしている足に意識を集中する「歩く瞑想法」
• 第２節　若々しく元気になる！
• 顔つきが変わる
• 痛みを抑える
• いやなことを受け流す
• セロトニン神経活性化でもたらされる変化
• 第３節　セロトニン神経活性化で脳が変わる
• 三カ月で遺伝子が変わる
• 疲れすぎるとセロトニン神経の働きが弱くなる
• ストレスがセロトニン神経を弱める
• 一日中歩けばどういう効果があるのか
• 脳は変わる
• 何かのおりに変化を実感できる

第４章　やる気が出る、頭が活性化する歩き方

• 第１節　無理なくできるウォーキング
• 毎日続けるには歩くことが一番いい
• 夏場のウォーキングは頑張らない
• 冬は少し長時間歩く
• 季節、天気によっても歩く時間を変える
• ノリのいい音楽を聴きながら歩くと集中できる
• 一日二度歩けば、ぐっすり眠れ、アンチ・エイジング効果
• 子どもの成長にとって欠かせないセロトニン神経の活性化
• 働き盛りの人の歩き方
• 定年後は、毎朝早起きして歩けば元気になる
• 時に一日歩いてみるのもいい
• 東京近郊のお寺をめぐるのもいい
• 第２節　悩みを断ち切る歩き方
• 散歩をすると新たな発想が湧く
• 悩みがあったら、とりあえず歩いてみる
• 三カ月続ければ悩みが消える？

第５章　頭がよく働くための生活習慣

• 第１節　頭がいい人は朝型生活
• 脳だけ働かせて、体を動かさない生活
• 朝型生活が脳にも体にも心にもいい
• 一日の活動の元気のもとはよい睡眠にある
• 夜型生活が続くとセロトニン神経が弱る
• 第２節　いつでもできるセロトニン神経活性化法
• 仕事の合間にセロトニン神経を活性化させる
• いつでもどこでもできる呼吸法
• 手軽にできるリズム運動を毎日続ける