快眠力

成井浩司（虎の門病院睡眠呼吸器科部長）著

定　価：: 本体900円＋税
判　型：: 新書判
ページ数：: 212ページ
ISBN：: 9784898317082

睡眠障害は病気をつくる！
よい睡眠が若さの秘訣！

体と脳を休め、昼間傷ついた細胞を修復するのが夜の睡眠だ。だから、健康であるための根本は、よい睡眠をとることなのだ。質の悪い睡眠は、動脈硬化の原因になる高血圧を引き起こし、心筋梗塞や脳卒中につながり、また、糖尿病やがんのリスクも高める。そして、睡眠障害の中でも怖いのが、睡眠時無呼吸症候群である。これは、睡眠中に呼吸が一時的に止まる状態を繰り返す病気で、無呼吸がない人と比較すると、その発症率で、心筋梗塞は6.9倍、心臓突然死は2.6倍、脳卒中は3.3倍にのぼる。本書は、睡眠障害のメカニズムと、どうしたら質のよい睡眠がとれるのかを、分かり易く徹底解説した。

著者プロフィール

成井浩司（なるい・こうじ）

虎の門病院睡眠呼吸器科部長。
1956年、東京生まれ。東海大学医学部卒業。虎の門病院睡眠センターセンター長、呼吸器センター内科医長を経て現職。1992年、シドニー大学コリン・サリバン教授のもと、無呼吸症の資料機器CPAPの共同開発に携わる。日本睡眠学会睡眠専門医、日本内科学会認定医、日本呼吸器学会専門医。
著書に『睡眠時無呼吸症候群がわかる本』（法研）、『睡眠時無呼吸症候群のすべて』（三省堂）、『意外とこわい睡眠時無呼吸症候群』（講談社＋α新書）などがある。

ノンレム睡眠は脳の休息、レム睡眠は体の休息
質のいい睡眠が老化を遠ざける理由
朝の目覚めに必要なセロトニンと、睡眠に必要なメラトニン
なぜ、よい睡眠がアンチ・エイジングに効果があるのか
メラトニン分泌は年齢とともに落ちる
体温が下がると脳の温度も下がり、眠くなる
なぜ年をとると睡眠障害になりやすいか
朝、少し早く起きて、太陽の光を浴びて歩くのがいい
午後から夕方にかけての運動がよい睡眠をつくる

第２章　睡眠が脳の働きを左右する

ネコは十二、三時間も眠るが、ウマは二時間程度しか眠らない
人間の睡眠は発達した脳を維持するもの
記憶とノンレム睡眠、レム睡眠との関係
記憶は眠っている間に定着する
夢が記憶にかかわっている？
朝早く起きれば創造的な活動ができる

第３章　睡眠障害は病気をつくる

睡眠障害とはどういうものか
不眠症とは
実際には眠っているのに不眠を訴える
ストレスが引き起こす不眠症
うつ病に睡眠障害はつきもの
うつ病の人は脳内のセロトニンが減少している
光を浴びるとうつが軽減する
夜遅くまでパソコンや携帯を使っていると眠りにくくなる
何かをしていても突然眠り込んでしまうナルコレプシー
若い男性に多くみられる「反復性過眠症」
普通の人と眠る時間が非常にずれる「概日リズム睡眠障害群」
高齢者に多い「むずむず脚症候群」
睡眠障害はさまざまな病気を引き起こす

第４章　本当に怖い睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は推定五百万人もいる
大きないびきがサイン
睡眠時無呼吸症候群とはどんな病気か
なぜ無呼吸が起こるのか
記憶力も悪くなる
命にかかわる怖い合併症
なぜ高血圧を合併するか
糖尿病にもつながる
ED、逆流性食道炎、がんのリスクも
肥満の人はなりやすい
女性の睡眠時無呼吸症候群
適切な治療をすれば、子どもの場合は治りやすい
不登校の原因にもなっていた
病院では、まず問診が行なわれる
睡眠時無呼吸症候群の検査とは
もし睡眠時無呼吸症候群と診断されたら
もっとも効果があるのはCPAP
CPAPで夜ぐっすりと眠れる
CPAPは使い続けることに意味がある
俳優・高橋英樹さんの睡眠時無呼吸症候群

第５章　どうすればよい睡眠をとれるか

夜はタバコを吸わない、寝酒を飲まない
寝る前にリラックス効果があるストレッチをする
睡眠薬をどう使うか
毎朝決まった時間に起きる
規則正しく朝食を食べる
睡眠時間が長くても短くても肥満になる
習慣的な運動は快適な睡眠にも効果あり
昼寝は三十分程度まで
合わない枕を使い続けると不調が生じるわけ
怖い頸椎の変形やヘルニア
布団と枕のバランスが大事
寝る前に読書をするのはいいのか？
寝る前のコーヒーは避けたほうがいい

快眠力

著者プロフィール

目次

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