筋トレ&ストレッチ、誰でもすぐに使える
海上自衛隊のすぐれものマニュアル!
海上自衛隊のすぐれものマニュアル!
簡単でかつ艦上のような限られたスペースで実施できるトレーニング法をご紹介!
ダンベルなどを使わずに自分の体だけで、1日5分から、自分のレベルに合わせて始められ、懸垂や腕立てが1回もできない人でも必ずできるようになる!そして、筋肉に刺激を与えるトレーニングを実施したら必ずストレッチ!
目次
はじめに
本書の特徴
第1章 低負荷高回数トレーニング
- ●腕立て伏せ
- 膝つきプッシュアップ
- 可変負荷型プッシュアップ
- アシストプッシュアップ(補助腕立て)
- ストレッチング
- ●腹筋
- アームクロスシットアップ(腕前交差腹筋)
- キャッチシットアップ(つかまり腹筋)
- アシストシットアップ(補助腹筋)
- ストレッチング
- ●懸垂
- 足つき懸垂
- 補助懸垂
- 斜懸垂
- 可変負荷型斜懸垂
- 補助斜懸垂
- ストレッチング
- ●3000m走
- LSD(ロング・スロー・ディスタンス)
- ペース走
- インターバル(ショート)
- ストレッチング
第2章 技術(神経系)トレーニング
- ●ボール投げ
- ボールを投げるコツ
- シャドーピッチング
- ストレッチング
- ●走り幅跳び
- その場ダッシュ
- 助走
- 着地
- ストレッチング
第3章 中・上級者用トレーニング(筋力系)
- ●腕立て伏せ
- バランスボール編
- ●腹筋
- バランスボール編
- ●懸垂
- ●斜懸垂
- バランスボール編
第4章 中・上級者用トレーニング(神経系)
- ●ボール投げ
- ステップ
- スローイング
- ●走り幅跳び
- 踏み切り
- バウンディング
- 空中姿勢
付録
- ・トレーニング計画
- ・トレーニングカレンダー