いつまでも「老いない脳」をつくる10の生活習慣

図解

石浦章一（東京大学教授）著

定　価：: 本体933円＋税
判　型：: A5版並製
ページ数：: 108ページ
ISBN：: 9784898311707

体を使えば脳は活性化する！
寿命や健康は、あなたの生活習慣で決まる！

超高齢化社会といわれる現代日本。80、90歳まで生きられたとしても、寝たきりになったり、アルツハイマーなどの病に罹っていたのでは楽しい人生を過ごすことができない。体の寿命、脳の寿命はあなたの努力しだいで延ばすことができる！　「体を使えば脳は活性化する」「好きなことをすれば脳は力を発揮する」など、アルツハイマー研究の第一人者である著者が、いつまでも健康な体、老いない脳をつくる方法をわかりやすく解説。「老いない脳」をつくるための10の生活習慣を実践して、いつまでも若々しく、楽しい人生を送りたい。

著者プロフィール

石浦章一（いしうら・しょういち）
東京大学大学院総合文化研究科教授。1950年、石川県生まれ。東京大学教養学部基礎科学科卒業、東京大学理学系大学院修了。理学博士。国立精神・神経センター神経研究所、東京大学分子細胞生物研究所を経て現職。専門は分子認知科学。難病の解明をライフワークに、遺伝性神経疾患の分子細胞生物研究をおこなっている。著書に、『新版脳内物質が心をつくる』『遺伝子が明かす脳と心のからくり』『生命に仕組まれた遺伝子のいたずら』（以上、羊土社）、『IQ遺伝子』（丸善）、『「頭のよさ」は遺伝子で決まる!?』（PHP新書）、『脳学』（講談社）、『いつまでも「老いない脳」をつくる10の生活習慣』『「脳をうまく働かせる人」の習慣力』（ワック）などがある。

１　週に2〜3回、1回30分以上運動をする
２　食生活のバランスに気をつける、ストレスをうまく受け流す
３　コミュニケーションのある生活、好奇心をもって新たなことに挑戦する
４　学習習慣を続ければ記憶力は保たれる、目標をもつ
５　報酬を与える、本を読む習慣を維持する
６　意識的に段取りをする

第２章　体の寿命、脳の寿命

７　人間の寿命は120歳？
８　活性酸素が老化と深くかかわっている
９　体の老化はどこからはじまるか
10　老化の速度は生活習慣によって大きく変わってくる
11　心臓の細胞や脳の神経細胞は他の細胞のように数がふえない
12　食べる量を減らすと寿命が延びる

第３章　老いやすい脳、老いにくい脳

13　脳細胞は40歳以後減っていく
14　「覚えよう」という意欲があれば、記憶力の低下をカバーできる
15　定着する記憶、定着しない記憶
16　きちんと覚えていないから、思い出せない
17　長生きすればするほどボケる可能性は高くなる？
18　ボケの進行を遅らせる薬
19　アルツハイマー病を治す方法
20　アルツハイマー治療はワクチンで
21　もっとも注意すべきは血管障害
22　飲み過ぎとタバコは要注意

第４章　体を使えば脳は活性化する！

23　体力を維持すれば脳も衰えにくい
24　なぜ最大酸素摂取量が健康に重要なのか１
25　なぜ最大酸素摂取量が健康に重要なのか２
26　最大酸素摂取量は運動していれば高水準に保たれる
27　中年になったら毎日一万歩を目安に
28　ほうっておけば筋力は年齢とともにどんどん減っていく
29　筋力は年をとってもふやせる
30　寝たきり状態は三週間で30歳も年をとることに
31　運動すれば脳の働きもよくなる
32　高齢者の体力は、「素質」＋「気力」＋「環境」で決まる
33　日常的に体を動かす生活を心がけよう

第５章　年をとっても衰えない脳をつくる

34　確認するクセをつければ忘れにくい
35　短期記憶の海馬にとっていい生活とは
36　眠っているときに記憶は固定される
37　しっかり覚える秘密は、脳の神経細胞同士のつながり方にある
38　神経細胞同士のつながりがよくなる理由
39　子どものほうが記憶力がいい理由
40　身近に脳に効果があるものがある

第６章　好きなことをしていれば脳はいつまでも働く

41　なぜ昔覚えたことは忘れないのか
42　ビジネスの能力は経験知と好奇心さえあれば衰えない
43　好きなことをしているときにはドーパミンが出る？
44　報酬を期待することでドーパミンが出る１
45　報酬を期待することでドーパミンが出る２
46　年をとればとるほど、脳に苦労をさせて働かせるようにする
47　ストレスがかかると、脳や体にどんな影響を与えるか
48　ストレス解消には、まず体を動かす
49　いつまでもやる気を失わない生活を

いつまでも「老いない脳」をつくる10の生活習慣

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